一天中黄金养生“2小时”!劝你别再做这事儿了!【每天一个冷知识系列(94)】




要时刻保持水分摄入。每天饮用足够的水和含有小分子团的袋装水,以补充体液。
A: 小分子团水是一种被称为”微团水”或”活性水”的水。它是通过特殊的处理方法,如电解、超滤、磁化等技术,将水分子进行细化而得到的。相比普通水,小分子团水的水分子更小,据称能够更易于渗透到人体细胞内部,并更好地滋润和补水。




说来奇怪,
人们都喜欢在冬天来临后,
开始疯狂想念夏天。
可冬从来不会吝啬,
予世界一片清麽与洁白。
我想啊,
过去即该释怀,当下值得热爱。
亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间。

传统中医认为,亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主一身之气、有疏通水道的作用。
亥时三焦通百脉,人如果在亥时深度睡眠,百脉可休息生息,对身板十分有益,百岁老人有个共同独特之处,即亥时困觉,故此时段内睡觉最佳。
现实情况是,到了晚上9点以后,可能很多人的夜生活才刚刚开始,白白错失养生时机。
亥时做这些事易伤身
1
玩手机
大多数人都会在睡前玩手机,但你不知道在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让你无法深度睡眠甚至失眠。
长时间看手机还会消耗肝血,现在很多年轻人也开始出现干眼症,也跟长期使用电子产品有关。
因此,晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离卧室。
2
吃宵夜
这时最好还是别吃东西了,否则容易导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿,吃一些清淡的食物即可。
与白天相比,人晚上的活动量相对减少,代谢速度也会下降,此时如果吃得过饱,热量消耗又少,就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存,久而久之,人就发起“福”来。
许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

3
剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。
长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。
亥时这样做,养好三焦
1
揉脐
脾胃是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐,揉脐不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等,都有辅助治疗作用。
现代医学认为,揉脐可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化,吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可防止和消除便秘。
2
以指当梳
中医推拿功法中有一招叫“拿五经”,晚上睡前可将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以疏通五经,改善头部血液循环。
3
热水泡脚
晚间21点,“热水泡脚,胜吃补药。”
热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。
提醒:
1、泡脚最好在临睡前1小时左右。
2、不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可。
3、时间也不宜太长,一般10分钟~20分钟即可。
4
按摩足心
泡完脚,最好搓搓整个脚底板,可以起到强腰固肾的作用。
每日临睡前,搓整个脚底板左右各50个,能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
5
23点前入睡
专家表示,熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。
那么,最晚几点前该入睡呢?晚上11点以前最好入睡!
子时是阴阳交替之时,晚上11点到1点阴气最盛,如果你处在睡眠状态的话,阳气刚刚增长起来,入睡最能养阴,睡眠质量也最好,高血脂等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。

提醒:
1、保持室内温度适宜
温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠。
2、调暗室内光线
室内的光线也会影响睡眠,所以睡前要调暗灯光,以及将手机等电子设备关闭,如果对于室外的微光也较敏感,可使用遮光窗帘。
3、保持固定时间睡觉
长期固定一个时间睡觉,久而久之身体就会产生记忆,每天到了这个点就会产生困倦,此时入睡有助进入睡眠。
4、保持多喝水的习惯
随身携带一个适合你喜欢的水杯或水瓶。这样可以方便随时 喝水,提醒自己保持水分摄入。
说来奇怪,
人们都喜欢在冬天来临后,
开始疯狂想念夏天。
可冬从来不会吝啬,
予世界一片清麽与洁白。
我想啊,
过去即该释怀,当下值得热爱。
亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间。
传统中医认为,亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主一身之气、有疏通水道的作用。
亥时三焦通百脉,人如果在亥时深度睡眠,百脉可休息生息,对身板十分有益,百岁老人有个共同独特之处,即亥时困觉,故此时段内睡觉最佳。
现实情况是,到了晚上9点以后,可能很多人的夜生活才刚刚开始,白白错失养生时机。
亥时做这些事易伤身
1
玩手机
2
吃宵夜

3
剧烈运动
亥时这样做,养好三焦
1
揉脐
2
以指当梳
3
热水泡脚
4
按摩足心
5
23点前入睡
END
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