多吃苹果，美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

常吃萝卜，萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力；化痰止咳，对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈。

多喝水，不吸烟，如果经常处于吸烟环境，一定要多喝水，可以加速排出体内有害物质。有数据显示，八成肺癌的成因是烟草，因此建议不要吸烟。

通便食物，比如，多吃苹果、香蕉等水果，主食不要过于精细，多吃五谷杂粮；外出旅游时，容易便秘，可以喝一点蜂蜜；

所以医学家一直建议我们每天一定要补充足够的水分，不仅是维持机体的正常运转，同时也可以帮助排出毒素，使肠道不被这些毒素损害。

意大利的一项调查发现：人每天喝5杯水以上可使结肠癌风险降低50%。

少吃盐，多喝水，饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重。养成多喝水的习惯不仅能预防肾结石，也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间喝水少密切相关。　

每天运动10分钟，发表在2009年《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。

多喝水，平时多喝水可增加循环血容量，有利于肝的废物代谢， 可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

多吃高纤维的食物，如芹菜、谷物、红薯等。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。

少坐多活动。否则容易引起腹壁松弛，内脏下垂，时间久了会压迫胆管，使胆汁排泄不畅、沉积而形成结石。

多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含钙、镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。

推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、白菜等。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

多喝水，第一、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成；第二、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

喝水还可以增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。