【末伏】小心“秋老虎”！
2023年末伏时间
8月10日-8月19日
10天
末伏代表由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在末伏这几天！这是一年中重要的养生节气，养生从现在开始！
进入末伏，一年中最难熬的三伏天还没结束，经过长期的高温袭击，人们的身体都还比较虚；同时，人体的免疫力也已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应，很多疾病开始“秋后算账”。
所以末伏并不适合进补！而是要想办法恢复体力，预防疾病的侵袭！
末伏吃姜，医生不忙
在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。
脾胃虚弱
秋季进补之前重要的是先调理脾胃。
生姜中的姜辣素能刺激舌头的味觉神经和胃粘膜上的感受器，通过神经反射促使胃肠道充血并促进消化液的分泌，从而起到开胃健脾，促进消化，增进食欲的作用。
用法：生姜洗净晾干，切片，撒少许盐腌制12小时。将腌好的姜片放入干净密封的容器中，倒入足够量的醋没过姜片。最后用保鲜膜和瓶盖密封，放置4天以上即可食用。
腰肩疼痛
空调吹久了，肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭，特别是老人容易引发肩周炎，此时用点姜水，效果特别好。
用法：烧制一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次，即可缓解疼痛。
末伏养好肺，秋后不遭罪
大量临床数据发现，肺是人体最“娇嫩”的器官，容易受内外因素损害，是秋季人体最易失守的防线。
寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。
三招养好肺
运动护肺
运动也是强健肺部的好方法。大家可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。
提倡腹式呼吸法，即伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，在此时运动，事半功倍。
喝水润肺
秋季气候干燥，使人体损失了大量的水分，所以，在秋天大家可适当增加饮水量，以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。
此外，秋燥是四时气候的自然现象，大家可通过某些具有滋阴润燥功效的中药，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免燥证发生。
在此推荐三款润燥茶，大家看酌情选用。
三叶润燥茶：人参叶15克，龙利叶15克，枇杷叶15克，天花粉10克，麦冬15克，甘草6克。水煎15分钟当茶饮。有清燥、润肺、止咳的功效；
金菊润肺茶：金银花、菊花各15克，桑叶20克，薄荷、甘草各3克。滚水冲泡15分钟当茶饮。此道茶饮有镇定安神，治疗感冒、咳嗽等作用；
二花杏仁茶：旋覆花5克，款冬花、杏仁各10克，少量红糖。水煎10分钟后当茶饮。具有疏风散寒、宣肺通气等作用。
吃白养肺
在所有颜色中，肺最爱白色的食物，整理出肺最爱的前7种白色食物，立秋后多吃，冬天才能少生病、不生病。
-
一白：山药，切片煎汁作为茶饮。
-
二白：百合，清炒或者煲汤。
-
三白：萝卜，炖食，可搭配莲藕或排骨、牛腩。
-
四白：莲子，带芯浸泡代茶饮。
-
六白：银耳，可与莲子、百合、大枣、枸杞等多种食材搭配熬煮。
-
七白：燕麦，熬粥食用。
-
八白：杏仁，可取南杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开制成杏仁饮食用。
对于末伏时期，同样需要多喝水来保持身体的水分平衡。末伏是入伏的最后10天，气温依然较高，人们容易出汗和脱水。
以下是一些建议：
补充水分：继续多喝水以补充身体的水分。尽量选择白开水、清凉饮料或低糖量的果汁来满足身体的需求。
视具体情况增加摄水量：根据个人的活动水平、气温和身体状态，适当增加摄水量。如果进行剧烈运动、长时间暴露在高温环境中或有特殊身体需求，需要更多的水分来补充体内的流失。
注意饮食中的水分摄入：除了直接喝水外，通过食物摄入水分也是一个重要的补充途径。多食用水果、蔬菜和清爽的汤类，可以为身体提供额外的水分。
避免过度饮水：虽然补充水分很重要，但过度饮水也可能导致水中毒。适量地喝水，并根据身体的需求来确定合适的摄水量。
此外，末伏期间还要继续注意其他方面的健康：避免暴晒、合理安排户外活动时间、注重休息和保持室内的适当温度等。
本篇文章来源于微信公众号: 活稳矿泉