三伏天起床后，第一件事不是排便，早知道早受益！

一般来说，早上起床在床上时就要分为4个小步骤，这样才比较的科学，不影响身体：

首先：床上静坐5分钟

清晨刚刚睡醒，大脑其实还处于一个十分混沌的状态，如果贸然起身，容易因为充血过快引起脑血管不好，正确的做法是先坐在床上，背靠床头，静坐5分钟，缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步。

其次：伸伸懒腰，扭扭脖子

很多人以为第二步就是穿衣服，其实还不要急，此时要把我们的懒腰伸展一下，扭一下脖子，因为睡了一晚上，我们的身体还处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活活力。

最好再用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。

再次：下床穿衣服

完成前面的两步之后，其实就可以下床穿衣服了。

但如果年纪较大，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿裤子。

最后：打开窗户通风

大家晚上睡觉都有一个习惯，就是关窗睡觉，第一是能减少噪音，有利用睡眠，还有就是考虑晚上温度低，担心着凉，所以都会把窗户完全关闭了，

再睡觉，但经过了一个晚上，室内的氧气消耗很多了，我们此时打开窗户，能再次清醒大脑，促进房间通风，有利于呼吸新鲜空气。

做到这一步，其实起床的步骤就已经全部完成了。

此时正值最热的三伏天，天气又闷又燥，起床后进行正确有效的个人护理，也会使一天的精神状态加分不少。

因为整个晚上，我们身体都在休息状态，但睡觉的时候，身体各方面还是一样在运转，会挥发水分，所以走出房间第一件事情要补水。

这样做还能清理我们的肠胃，利于排便。但大家要记住，早上不要喝冷开水，要喝温开水，这样对肠胃才好。

喝完温开水之后，就要开始上厕所了。此时大肠经当令，肠胃比较活跃，而且一整晚的毒素都堆积在肠胃，此时正是排便的最佳时刻。

上完厕所后，整个人都会感觉轻松精神许多，身体也相对轻快，精神状态也更加饱满。

此时就可以选择刷牙洗漱了，清新口气，牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。

俗话说“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”

早餐作为身体接受的第一顿能量补充，必然要营养全面，才能为一天的生活开启新的篇章。

中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗，以热制热，健康消暑。

所以最后推荐给大家几个生活小妙招，助你安然度过炎炎盛夏！

1、多喝热茶

冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。

而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60°C。

2、吃点热食

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。

羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。

3、洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。

水温一般控制在30°C左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

4、热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

泡脚时适宜水温为42°C，以温暖舒适为宜。

5、适当出汗

夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。

可以选择慢跑、太极、健下走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

此外想要消暑纳凉，舒服过伏天，也能试试专家推荐的解暑法，不用把空调开到最大，也能“自然凉”！

夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。

进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。

中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

空调太冷容易引起多种不适，最好调到26°C左右，或保证室内外温差别超过7°C。

让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。

衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6、7点起床较好。

高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

夏季三伏天气温高、湿度大，人体容易出现脱水和体内湿热的情况。因此，在三伏天多喝水是非常重要的。

多喝水可以有效补充体内的水分，帮助维持身体的水平衡，缓解口渴和脱水症状。特别是在高温下，人体容易大量出汗，导致水分流失加剧，因此需要适当增加水的摄入量。

总结与建议

      总之，在三伏天期间保持足够地饮用清洁安全的水是非常重要地事情。同时还需要注意合理地摄入寒性食品以及采取其他有效地防暑降温措施来保护自己做好健康管理工作。