来源：健康饮水（syqk68）

天津市第三中心医院心脏中心主任医师刘迎午在2017年天津日报《酷热天里做事别太“猛”》中介绍，之所以酷夏时节心脑血管疾病高发，主要是因为3点：

北京友谊医院有关专家提醒，一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要定时喝水。

这是因为中老年人对失水的自身反应减低、显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。

失水是早衰的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害。

此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。

水的比热容很大（亦即可以吸收较多的热量而不至温度升高），而且皮肤水分蒸发和出汗时可以带走较多热量，因此让身体拥有充足的水分是夏季体温调节所必须的。

尤其是大脑、心脏这些高度含水的器官，水化不足时其生理功能将受到严重影响。中国营养学会在《中国居民膳食指南》中，推荐每人每天应该摄入至少1.5-1.7升的水。夏季里出汗多，饮水需求量更大，WHO建议温带地区成年人每天饮水量应该不低于2升。

研究显示，夏季少量多次定期饮用，是预防热损伤和脱水的有效方法。

注意：肾脏病患者因水盐调节功能降低，不宜过量喝水；心衰患者也不宜饮水过多而增加心肺负担；肝功能不全者需严格控制饮水量。

炎热天气，大量出汗之后切勿疯狂饮水，特别是短时间内大量饮入不含矿物质的纯水，是有致命危险的——此时可因血液过度稀释而导致低钠血症（即俗称“水中毒”），严重时会出现脑细胞水肿而死亡。

因为汗水中含有0.3%~0.5%左右的氯化钠（意味着1升汗水可带走3~5克的盐），还含有多种微量元素如钾、铁、锌、铜、铬、磷、碘等，丢失大量水分，也会丢失大量的电解质和矿物质，严重时会造成脱水和电解质失衡，表现为血压偏低、食欲不振、四肢无力，甚至发生中暑。