饮水小知识

晨起一杯水?这么喝有风险




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早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期,容易引起血压升高和冠状动脉痉挛;另外,清晨人体的新陈代谢水平低,血液粘度较高,机体的各器官系统生理惰性大。


流行病学调查显示:约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段,该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3~4 倍。


早起空腹喝杯水的重要作用就是给身体补充水分,稀释血液,让它流得快一点,更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。


晨起一杯水?这么喝有风险

清晨喝水好处多

  1. 能将胃壁的残渣冲洗干净,让你顺畅地排出留存在体内的废物;


  2. 水进去约数十秒后就会到达全身每个角落,可以促进细胞的新陈代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效;


  3. 人在睡眠中也会排汗,清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看起来饱满有弹性;


  4. 可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。

早上喝水虽好,

但是这4种水喝前需谨慎

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1、果汁、碳酸饮料等



早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,会使身体代谢掉更多水分,使体内更加缺水。


2、冰水


很多人喜欢早上起来喝一杯冰水,其实这是很不科学的。喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩,影响消化、刺激胃肠,使胃肠的蠕动加快,甚至引起肠痉挛,导致腹疼、腹泻。正常人喝冰水,尤其是带甜味的饮料,在空腹的情况下饮用后,容易引发胃病。


3、浓茶水


清晨没吃东西时胃中没有食物,空腹的时候喝太浓的茶,会阻碍胃液的分泌,过多的胃酸势必会刺激胃粘膜,产生烧灼或刺痛的不适感,妨碍消化,容易引起“茶醉”,导致胃痛。


有研究表明,喝浓茶可加重高血压、心脏病、糖尿病、肾炎、痛风等病情。


4、淡盐水

不少人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水,认为这样有助于消除便秘。

 东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出,空腹喝淡盐水非但不能防便秘,还可能对健康造成威胁。


淡盐水不通便也不排毒

  盐水中含有钠离子,因此渗透压比白开水高。从理论上讲,摄入高渗的液体,的确会利于通便。


  但只有高浓度的盐水,才能达到一定的渗透压并起到通便作用,淡盐水是起不到这个作用的。


  再来解释“排毒的问题”。淡盐水进入肠胃后,很快会被吸收入血,只是增加了血容量,最终通过小便排出。所以淡盐水也不能起到所谓“排毒”作用。


“晨起一杯淡盐水”反而存隐患

  早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态,摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度,导致身体不适。


  另外,现代人盐摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。


  有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。


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清晨第一杯白水最好


  白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可以说是最没有“负担”的水。清晨喝一杯白开水,既能补充人体代谢所需的水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。一般在200~300毫升左右为宜。



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本篇文章来源于微信公众号: 活稳矿泉

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