冷知识丨老年人切勿口渴了再喝水！

不要让最后一滴水，变成眼泪！

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引言

春季气温起伏不定，虽说空气潮湿，但如果不注意补水的话，皮肤也会很容易干燥。

对于老年人来说，不经常喝水，有时会在不知不觉中变得缺水，日常脱水的风险会变高。因此，广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲提醒，老年人不应嫌弃上厕所麻烦而忽略喝水。

机体衰退

一些老人身体明明已经缺水，却感觉不到口渴，这和缺水信号接收不良有关。身体机能正常者缺水时，血液渗透压增高，下丘脑感受器会很快接收到缺水信号，继而产生口渴感觉。老人由于机体衰退，神经反射不敏感，身体不能立即感受到缺水，也就难以及时补水。

冷知识丨老年人切勿口渴了再喝水！

疾病影响

有的老人（如中风患者）腿脚不方便，连倒水喝都有困难，或外出时担心找不到厕所，为避免麻烦，干脆不喝水。一些老年男性有夜尿多的问题，担心喝水令起夜次数增加，影响睡眠。还有些老年女性有尿失禁问题，为控制尿量，故意少喝水。

冷知识丨老年人切勿口渴了再喝水！

老年人更容易脱水

每天，我们的身体都会失去大量的水分。因此，补充水分十分必要。尤其是老年人，如果出现脱水症状会产生各种各样的风险，更要时常注意补充水分。

冷知识丨老年人切勿口渴了再喝水！

随着年龄的增长，人体的成分会发生变化，水分的含量也会逐渐减少，脂肪含量会增加。楼慧玲说，一般正常情况下人体体内的水分占体重50%-60%左右。在60岁以后体内的水分会比年轻时减少10%，大约在40%-50%的水平。也就是说，因为身体里的水分变少了，所以会比年轻时更容易出现脱水症状。再加上随着年龄的增长，用于储存体液的肌肉量也减少了。

由此，体内变得难以储存体液也是引发脱水的主要原因之一。还有让人感觉喉咙干渴的“口渴中枢”也会减退。因此，老年人对缺水的反应也比年轻人迟钝，有时可能身体处于需要补充水分的状态，自己也会因中枢功能障碍，不会发现自己口渴了。此外，生病和排泄障碍、食量减少和服用药物等也是引起老年人水分不足的原因。

当身体脱水时，还会出现食欲不振、呕吐、目眩、有倦怠感，严重时可出现谵妄等神经系统症状。更为严重的是，当血液变浓还会阻塞血管，由此可能会引起脑梗塞或心肌梗塞，因此老人预防脱水需要特别注意。

老年人应该补多少水

预防脱水要做到好好吃饭、多补充水分。老年人除了从饮食中摄取水分以外，一般还需要补充1升-1.5升的水分(要根据老年人身体健康情况而定，有时心肾疾病状态是需限水的。有时还会需要补充更多的水分，特别是发热和洗澡前后)。

另外，睡觉前、起床后、沐浴前后、运动前中后等好好摄取水分也很重要。

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